Сядьте в свою привычную Асану. Закройте рот. Медленно, спокойно и равномерно вдыхайте через обе ноздри.
Задержите дыхание, как можно дольше, насколько это вам удобно, и затем медленно выдыхайте через левую ноздрю, зажав правую ноздрю большим пальцем правой руки. Во время вдоха расширяйте свою грудную клетку. Во время вдоха издаётся особый звук из-за частичного сжатия голосовой щели. Звук во время вдоха должен быть мягким и одинаковой высоты. Он должен быть также непрерывным. Эта Кумбхака может выполняться даже когда вы гуляете пешком или стоите. Вместо выдоха через левую ноздрю вы можете медленно выдохнуть через обе ноздри.
Это упражнение устраняет жар в голове. Занимающийся становится очень привлекательным. Увеличивается огонь желудка. Устраняется флегма в горле. Излечиваются астма, туберкулёз и все виды лёгочных заболеваний, а также все болезни, происходящие от недостатка кислорода во вдыхаемом воздухе, и сердечные заболевания. Всё это делает Уджджайи Пранаяма. Занимающийся никогда не будет страдать от болезней флегмы, нервов, увеличения селезёнки, диспепсии, дизентерии, туберкулёза, кашля и лихорадки. Выполняйте Уджджайи, чтобы уничтожить разложение и смерть.
Вернуться в раздел Йога-Букварь Йоги